Recomposición corporal: Revisión de estrategias nutricionales, entrenamiento de fuerza y métodos de evaluación
DOI:
https://doi.org/10.70983/07zg4028Palabras clave:
Recomposición Corporal, Proteína, Antropometría, Bioimpedancia EléctricaResumen
Introducción: La recomposición corporal, definida como la pérdida de masa grasa acompañada del mantenimiento o ganancia de masa muscular, ha cobrado relevancia como enfoque terapéutico y de rendimiento. A diferencia de la simple reducción de peso corporal, este proceso mejora la salud metabólica, la funcionalidad y la composición física. La literatura reciente ha demostrado que la recomposición es posible incluso bajo restricción calórica moderada, siempre que se combinen intervenciones nutricionales y entrenamiento de fuerza con una evaluación precisa.
Metodología: Se llevó a cabo una revisión narrativa de la literatura publicada entre 2016 y 2025, centrada en sujetos físicamente activos. Se seleccionaron estudios que abordaran tres ejes principales: ingesta proteica, entrenamiento de fuerza y métodos de evaluación de la composición corporal. Las fuentes se obtuvieron de bases como PubMed, Scopus y Google Scholar, priorizando artículos revisados por pares que emplearan herramientas como DXA, BIA multifrecuencia o antropometría certificada ISAK.
Conclusión: Una ingesta proteica entre 1.6 y 2.2 g/kg/día, combinada con entrenamiento de fuerza progresivo, se asocia consistentemente con mejoras en la composición corporal. Aunque el DXA sigue siendo el estándar de referencia, la antropometría ISAK y la BIA multifrecuencia representan alternativas válidas si se aplican bajo estándares técnicos. La integración de nutrición individualizada, estímulo de fuerza y evaluación profesional permite una intervención efectiva y basada en evidencia para optimizar la recomposición corporal en contextos deportivos y clínicos.
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